Ingin Terhindar dari Osteoporosis? Ikuti Panduan Ini

Osteoporosis adalah kondisi di mana tulang menjadi rapuh dan rentan patah. Meskipun sering kali dianggap sebagai masalah yang terjadi pada orang tua, upaya pencegahan sejak usia muda dapat memberikan perlindungan jangka panjang terhadap penyakit ini.

Berikut adalah lima cara sehat yang dapat membantu mencegah osteoporosis sejak dini. Yuk langsung disimak ulasannya!

Rajin Olahraga

Aktivitas fisik secara teratur merupakan kunci untuk menjaga kesehatan tulang. Olahraga berat, seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda, atau angkat beban, dapat membantu memperkuat tulang dan mencegah kehilangan massa tulang.

Kegiatan tersebut merangsang pertumbuhan tulang baru dan memperkuat struktur tulang yang ada.

Cukupi Kebutuhan Kalsium

Kalsium adalah mineral penting yang diperlukan untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang yang sehat. Pastikan untuk mengonsumsi makanan kaya kalsium, seperti susu, yogurt, keju, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.

Jika sulit untuk mendapatkan cukup kalsium melalui makanan, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen kalsium sesuai dengan saran dokter.

Konsumsi Vitamin D

Vitamin D bekerja sama dengan kalsium untuk memperkuat tulang. Paparan sinar matahari adalah sumber alami vitamin D.

Namun, dalam beberapa kasus, suplemen mungkin diperlukan untuk memenuhi kebutuhan harian. Pastikan untuk memeriksa kadar vitamin D dalam tubuh dan konsultasikan dengan dokter mengenai dosis yang tepat.

Hindari Kebiasaan Buruk

Merokok dan konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan risiko osteoporosis. Nikotin dalam rokok menghambat penyerapan kalsium, sementara alkohol dapat merusak jaringan tulang dan mengganggu keseimbangan hormon yang penting untuk kesehatan tulang. Hindari kebiasaan buruk ini untuk menjaga kepadatan tulang yang optimal.

Lakukan Skrining Kesehatan Secara Berkala

Melakukan skrining kesehatan secara teratur memungkinkan deteksi dini osteoporosis atau kondisi tulang lainnya.

Tes densitometri tulang adalah metode umum yang digunakan untuk mengukur kepadatan tulang dan menilai risiko patah tulang. Dengan mendeteksi osteoporosis pada tahap awal, tindakan pencegahan dapat segera diambil untuk mengurangi risiko komplikasi lebih lanjut.

Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, Anda dapat membangun fondasi tulang yang kuat dan mengurangi risiko osteoporosis sejak usia muda. Sebelum membeli suplemen kalsium atau vitamin D, sebaiknya Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau tenaga medis lainnya.

Sebab, konsumsi suplemen yang tidak sesuai anjuran justru akan mengakibatkan efek samping yang seharusnya dihindari. Kini, Anda bisa menggunakan layanan call center HALO PAFI. PAFI (Persatuan Ahli Farmasi Indonesia) meluncurkan layanan ini sebagai media masyarakat agar dapat menanyakan informasi terkait kefarmasian.

Tujuannya agar tidak terjadi misinterpretasi dan mematahkan mitos-mitos tentang obat-obatan yang berkembang di kalangan masyarakat. Informasi selengkapnya bisa dilihat melalui laman pafiselong.org. Semoga bermanfaat!